Bebida alcóolica X Definição

A bebida alcóolica é muito presente, principalmente na vida social, das pessoas. Mas o quanto será que isso está prejudicando os seus objetivos?

O consumo de álcool inibe a “queima de gordura” (lipólise) durante algumas horas após o seu consumo. Além disso, estudos mostram que o consumo de álcool tem o “efeito aperitivo”, que aumenta o apetite.

Ou seja, além do álcool dificultar a queima de gordura, ele também favorece um consumo energético maior, contribuindo para o aumento de gordura. Logo, se o seu objetivo é o emagrecimento/definição, o álcool não deve fazer parte de sua rotina, e sim ser algo esporádico.

Câimbras e importância do magnésio

As câimbras podem ser causadas por um excesso de exercícios físicos, pelo aumento de ácido lático no organismo, por desidratação ou pela fadiga muscular.

Outra causa é a falta de minerais, principalmente o magnésio, o cálcio e o potássio, que precisam estar muito bem equilibrados no organismo para que as contrações musculares sejam realizadas. O magnésio é o responsável pelo relaxamento muscular, e também pela entrada de potássio nas células, logo ele é o principal.

Algumas fontes de magnésio são: amendoim, aveia, uva, castanha do Pará, semente de abóbora, amêndoas e beterraba. Porém em treinos muito longos sua suplementação pode ser necessária.
              Para planejar o seu longão, cuide desses aspectos! Seu corpo irá sentir uma significativa diferença!
              O nutricionista esportivo é o profissional apto a ajudar você!

Hidratação durante os treinos

Hidratação durante os treinos

Sem hidratar de forma adequada, a perda de eletrólitos reduz a eficácia da contração muscular, e a má eficácia do controle da temperatura corporal acarreta em redução do rendimento esportivo. Sabendo disso, é importante saber como deve ser a uma hidratação correta no treinamento.

Em treinos curtos e intensos (não ultrapassando 1 hora): a hidratação não é obrigatória, porém nesses dias de treinos quentes pode-se realizar a hidratação com  água ou água de coco.

Já em treinos longos e de intensidade moderada (ultrapassando 1-2 horas): a hidratação média deve ser a cada 15-20 min, com 150 à 250ml, totalizando 600 ml de hidratação por hora, sendo a maior parte de isotônicos caseiro e não industrializado (podendo alterar com água ou água de coco), e em seguida água.
              Experimente montar sua estratégia nutricional com um nutricionista esportivo! Certamente sua performance irá melhorar!!

Alimentação pré e pós - treino

Alimentação pré - treino

Um bom pré-treino é uma refeição que vai fornecer energia durante o treinamento, sem picos de glicose. Por isso a recomendação é o consumo de boas fontes de carboidratos, como banana, batata doce, aipim, beterraba... opções com fibras, ao invés de fontes refinadas de carboidratos, como os pães por exemplo.

Outra opção é o consumo de boas fontes de gordura, como o abacate e o coco, que podem auxiliar na oxidação de gordura!

Essas são nossas dicas de pré - treino! As quantidades variam de acordo com a individualidade de cada um!

Alimentação pós - treino

O treinamento faz micro lesões nos músculos, que para se recuperarem precisam de boas fontes proteicas!

Por isso é tão importante o consumo de preparações como carnes e ovos, por exemplo, no pós - treino. As formas podem ser variadas, como filés, almôndegas, quibes, suflês, omeletes, ovos mexidos...

Só não vale comer embutidos, como o famoso peito de peru, e achar que está comendo proteína! Essas opções são ricas em sódio e conservantes, sendo maléfico para nossa saúde.