Como manter a forma no verão?

A alimentação (e “hidratação”) no verão se torna sempre a mais desafiante ! Muitos relatam que sentem pouca fome devido ao calor, porém a hidratação amplia e nem sempre de forma mais adequada.     

Aumentam-se muito a ingestão de líquidos calóricos! E bota calórico nisso!

Como fazer então para manter grande parte das conquistas adquiridas ao longo dos últimos meses de alimentação e treinos corretos ???

É fundamental reconhecer que o efeito do álcool, em excesso, é prejudicial ao organismo, seja ele (álcool) destilado ou na forma fermentada da cerveja e do vinho . Toda vez que nos esforçamos por alcançar um novo hábito alimentar, o organismo cria condições adequadas para manter o estado interno em equilíbrio. A medida que ingerimos em excesso alimentos/liquidos que ele reconhece como “tóxicos”, geramos um nível de estresse elevado.

Pensando em manter a saúde, e a boa forma no verão, a chave está em não abusar da ingestão excessiva desse grande vilão para saúde e para a boa forma no verão: o álcool.
Poderíamos resumir, e não de forma MILAGROSA, que simples escolhas do dia-a-dia podem fazer os próximos 3 meses de verão não serem os piores do ano em qualidade e quantidade. Passar muito bem, sem sofrimentos nem privações! Que tal experimentar fazer diferente dessa vez?

1)     Ok, concordo com você! Verão pede descanso, festejar com os amigo, aproveitar a família e curtir a praia! E para alguns essas comemorações são sempre acompanhadas de bebida alcoolica.   
Mas existe uma grande e significativa diferença entre se alegrar com 2-3 latinhas de cerveja e extrapolar com 12 - 15 unidades.  Obs: não seria bom senso pedir para eliminar tudo nessa fase, mas sim reduzir os efeitos inflamatórios. Então, comece reduzindo suas quantidades habituais!
 Esse já é um excelente passo.

2)     O consumo de bebidas adoçadas no verão como chás, sucos prontos e energéticos, podem aumentar ainda mais o apetite por doces. Não se engane pensando que o uso de adoçantes seria menos prejudicial. Evite simplesmente o hábito de ingerir bebidas adoçadas e observe melhoras significativas na compulsão alimentar pelo doce que costuma acompanhar os dias após eventos festivos!!

3)     Sim, muitas vezes a preguiça é maior do que sua boa de vontade de fazer a escolha certa!! Mas não fique parado e não deixe o desânimo tomar conta de você! Para não se sentir de fora do convívio social, uma ótima opção e de baixa caloria são os sucos de frutas, refrescos naturais com as frutas, chás gelados preparados em casa, e a famosa, velha e boa amiga:  água de coco. Todas podem ser ótimas companheiras para o verão.

4)     A manutenção da prática regular da atividade física tem a capacidade de ajudar e muito nesse período! Os pacientes que mantém o nível de atividade física constante são os que mais conseguem manter suas conquistas de educação alimentar e composição corporal com maior facilidade!

MODERAÇÃO essa é a palavra chave para o período de verão!

Com essas dicas já será possível conquistar novos resultados e manter as vitórias alimentares para o verão. Não siga dando 1 passo para frente e 3 para trás a cada estação. Vamos fazer diferente não só dessa vez. Conquiste hábitos alimentares! Eles sim são duradouros!

Boas festas de final de ano!!