quarta-feira, 16 de outubro de 2019

Alimentação pré e pós - treino


Alimentação pré - treino
Um bom pré-treino é uma refeição que vai fornecer energia durante o treinamento, sem picos de glicose. Por isso a recomendação é o consumo de boas fontes de carboidratos, como banana, batata doce, aipim, beterraba... opções com fibras, ao invés de fontes refinadas de carboidratos, como os pães por exemplo.
Outra opção é o consumo de boas fontes de gordura, como o abacate e o coco, que podem auxiliar na oxidação de gordura!
Essas são nossas dicas de pré - treino! As quantidades variam de acordo com a individualidade de cada um!

Alimentação pós - treino
O treinamento faz micro lesões nos músculos, que para se recuperarem precisam de boas fontes proteicas!
Por isso é tão importante o consumo de preparações como carnes e ovos, por exemplo, no pós - treino. As formas podem ser variadas, como filés, almôndegas, quibes, suflês, omeletes, ovos mexidos...
Só não vale comer embutidos, como o famoso peito de peru, e achar que está comendo proteína! Essas opções são ricas em sódio e conservantes, sendo maléfico para nossa saúde.

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