Os
nossos músculos são compostos de 75% de água. Há pesquisas que mostram que até
um pequeno nível de desidratação pode resultar em perda de força e resistência
muscular.
Há
estudos que sugerem que a hidratação celular afeta as taxas de síntese proteica
e quebra de proteína. Ou seja, células musculares que estão bem hidratadas
fornecerão mais crescimento muscular do que as que não estiverem.
A
quantidade de água que você deve ingerir varia de acordo com seu tamanho,
intensidade do treino, entre outras variáveis. O Instituto de Medicina
americano sugere 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres.
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