Hidratação durante os treinos

Hidratação durante os treinos

Sem hidratar de forma adequada, a perda de eletrólitos reduz a eficácia da contração muscular, e a má eficácia do controle da temperatura corporal acarreta em redução do rendimento esportivo. Sabendo disso, é importante saber como deve ser a uma hidratação correta no treinamento.

Em treinos curtos e intensos (não ultrapassando 1 hora): a hidratação não é obrigatória, porém nesses dias de treinos quentes pode-se realizar a hidratação com  água ou água de coco.

Já em treinos longos e de intensidade moderada (ultrapassando 1-2 horas): a hidratação média deve ser a cada 15-20 min, com 150 à 250ml, totalizando 600 ml de hidratação por hora, sendo a maior parte de isotônicos caseiro e não industrializado (podendo alterar com água ou água de coco), e em seguida água.
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